Aufwärmen, Dehnen und Kräftigung fürs Karate

Verena hat uns ein Video aufgenommen, was Dir hilft, Dich vor dem Training zu Hause gut aufzuwärmen. Nach den 6 Minuten sollte Dein Kreislauf so aktiviert sein, dass Du mit dem Training starten kannst.

Verena hat uns ein tolles Video zur Verfügung gestellt, in dem sie erklärt, wie ihr euren Körper effektiv "durch-Dehnen" könnt. Gestartet wird mit dem Hals, den Schulter, dem Rumpf, dem Po, den Beinen und den Füßen. Wichtig ist, dass du während des Dehnens immer auf die Signale deines Körpers hörst. Wenn die Muskulatur zieht, dann ist eine Dehnung im Gange. Wenn die Muskulatur aber schmerzt, dann ist der Zug, der auf sie wirkt, zu hoch. Pass also auf und steigere dich, viel Spaß dabei.

Jetzt auch im Stehen! Stärker werden, aber wie? Verena hat für uns einige Techniken zusammengestellt, die man super zu Hause machen kann! Alle Übungen werden mit dem Balance-Board im Stehen gemacht! Dieses muss nicht erst gekauft werden, sondern kann auch durch ein Kissen oder ein zusammengerolltes Handtuch ersetzt werden. Wichtig ist es, dass es nachgiebig und nicht fest ist. Die gezeigten Übungen sind nur Anregungen. Um effektiv damit zu arbeiten, müsst ihr die einzelnen Techniken in 3 x (10-15 Wiederholungen) machen. Wenn das gut klappt, dann auch gerne 3x (15-20 Wiederholungen)! Viel Spaß!

Stärker werden, aber wie? Verena hat für uns einige Techniken zusammengestellt, die man super zu Hause machen kann! Alle Übungen werden mit dem Balance-Board gemacht! Dieses muss nicht erst gekauft werden, sondern kann auch durch ein Kissen oder ein zusammengerolltes Handtuch ersetzt werden. Wichtig ist es, dass es nachgiebig und nicht fest ist. Die gezeigten Übungen sind nur Anregungen. Um effektiv damit zu arbeiten, müsst ihr die einzelnen Techniken in 3 x (10-15 Wiederholungen) machen. Wenn das gut klappt, dann auch gerne 3x (15-20 Wiederholungen)! Viel Spaß!